腰肌劳损应怎样预防

作为一种越来越高发的疾病，腰肌劳损严重的影响了人们的正常工作和生活。同时，腰肌劳损的患病年龄段也呈日益年轻化的趋势。那么朋友们对腰肌劳损有多少了解呢?您是否知道腰肌劳损的预防方法呢?下面就一起了解下。

1.腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2.要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3.要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

通过上面相关内容的介绍，对于腰肌劳损的预防方法朋友们是否有更好的了解了呢?腰肌劳损的病发和人们日常不良的工作生活习惯有着很大的关系，希望朋友们对此多加注意，最后，祝您身体健康。