腰椎间盘突出发作了，要如何调养

我是一个腰椎间盘突出的患者，我自己很不喜欢运动的，而且因为从事软件编程和开发的关系，我一直都要坐着，竟然出现了腰痛，而且还出现了下肢放射性痛，后面甚至马尾神经也影响了。

偶尔竟然出现了非常痛苦的大、小便障碍（主要是自己没办法控制尿尿，会随便尿出来的），会阴和肛周感觉异常，后面到正规的医院拍片确诊为腰椎间盘突出，经过了治疗才缓解，现在知道发作可以调养，减少发作的，下面是我要分享的经验。