1避免腰肌过度疲劳，注意劳逸结合，不要让腰部受寒或受外伤，尤其是要避免突然用力，导致腰部出现外伤等。
2通过腰背肌功能的加强代偿劳损组织的功能，常见的运动方法有太极拳、游泳等，运动时注意不要反复下蹲或弯腰，不过要坚持循序渐进，避免运动过度而导致的损失出现。
3对于腰痛较重者，工作或活动时应戴腰围以减少腰肌牵位，缓解疼痛。但在使用腰围期间应注意加强腰背肌锻炼。
