步骤/方法：
1锻炼要适度。坚持锻炼很重要，但是也要根据自己的身体状况来锻炼，锻炼的时候，有一些压腿弯腰的动作，切记，弯腰压腿，动作不要太大，否则很容易就会造成腰椎间盘突出。
2拿东西时候，尽量不要弯腰。可以先蹲下，然后慢慢的起来，不可突然用力，突然用力会很容易造成，腰椎间盘突出。
