做哪些动作可以远离肩周炎

如果您生活在大城市，那必然要为自己的生存打拼。而且，现在是电脑普及的年代，我们要做的所有工作，大多都是在电脑前完成的，如果我们肩部的肌肉经常处于绷紧的状态，又得不到有效的休息，就很容易出现肩周炎的症状。

一般，常见的有助于预防肩周炎的动作有：

1、双肩绕环

动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

2、倒拜观音

动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势，非常有利于预防肩周炎。重复3次。

动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

3、叉步背拉手

动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次，同样有利于预防肩周炎。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

以上就是“做哪些动作可以远离肩周炎”的介绍，肩周炎不仅会影响人体的肩部，还会影响到脊椎、脑部的神经，导致患者出现其他神经性的并发症，相对于肩周炎而言，这些并发症更为严重，肩周炎患者要在并发症出现之前，把疾病治好。