预防肩周炎要注意什么呢

针对长期在室外工作或者运动的人群来说，肩周炎的预防一直是大家关心的话题之一。很多老年到了冬季因为忽视了局部关节的保暖，从而让肩周炎伤害了自身的健康，让人非常惋惜，那么预防肩周炎要注意什么呢?

1.纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2.加强功能锻炼

如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

3.注意防寒保暖

寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。

4.注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病

如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

5.还应对健侧进行预防。

对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12％的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取办公室肩周炎的预防措施，可以有效的改善白领们的工作状态。