预防骨质增生的 好方法有哪些

一到阴雨天气，不少人会觉得腰部特别的酸痛。对于骨质增生患者来说，那种刺痛感更强烈。有些骨质增生患者因为无法忍受刺痛而不停的拍打自己的腰部。专家介绍，骨质增生作为中老年常犯的疾病需要引起重视，生活中就要做好预防工作。

预防骨质增生的方法有哪些

(1)避免长期剧烈运动

长期过度剧烈的运动是诱发骨质增生的基本原因之一，长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度地受力牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上的受力不均匀，从而导致骨质增生。

(2)适当进行体育锻炼

避免长期剧烈运动并不是不运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自与关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

(3)过于肥胖者要适当的控制饮食

注意调整饮食结构，减少热能的摄入，将体重控制在适当的范围内，以减轻膝关节上的压力和磨损程度。

(4)补充营养

老年可适当补充钙质及维生素D等与骨代谢关系密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性病变过程。