如何来预防骨质增生

骨质增生虽然是中老年常见的疾病，不过现在骨质增生在年轻女性中的发病率越来越高。有些年轻女性并不知道为什么会患上骨质增生，所以就算患上骨质增生她们也不懂怎么去治疗，现在就让我们看看如何来预防骨质增生。

一、保持适当的体重，有规律地进行锻炼

通过锻炼增强肌力，改善关节的稳定性，保持关节的活动度。同时，对患处配以揉捏、摩擦、捶击等自我按摩，以促进血液循环，达到止痛消肿作用。但锻炼时应适可而止，不能造成疲劳，以防止关节承受不恰当的压力而损伤。

二、每天坚持做预防骨质增生的保养操

第1步：坐正，渐渐把小腿抬起，离地约30°，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸直，如此反复操练。

第2步：在踝部裹上数斤沙袋，增加操练的力度，再按上法进行操练。

第3步：卧姿，屈膝后把大腿抬起，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练;然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

三、避免穿太高的高跟鞋

穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引发脊椎骨质增生。

四、注意自己的姿势

如需要长期伏案工作，可选用一个略有倾斜的桌面，以减少颈部过度弯曲，也别让颈部只固定在某个方向，最好每半小时就放松颈部肌肉，做些伸展动作或颈部运动，以减轻脖子承受的压力，可预防骨质增生发生。