肩周炎患者要注意的练习方法

肩周炎的治疗一般分为中医治疗和西医治疗，其实我们还可以进行一些肩关节功能锻炼，这样也可以防止肌肉萎缩并逐渐扩大肩关节活动范围，以利于肩关节功能的恢复。下面就让我们看看肩周炎锻炼的方式。

1.前后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰)，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次;直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2.画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。

3.双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。

4.侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的，以回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。

上面的内容我们发现了治疗肩周炎可以进行的一些锻炼，如果不想吃药的患者，不妨可以选择这种方法。但是锻炼一定要适合自己的运动量，不能过度的锻炼，这样只会对身体造成二次伤害，所以一定要选择合适的方法。