腰椎间盘突出症患者在家中应如何锻炼

腰椎间盘突出症患者在接受了一段治疗之后回家后，在家里该如何进行锻炼?下面就来介绍下腰椎间盘突出症患者在家中应如何锻炼。

腰椎间盘突出症患者，在家中进行锻炼时，首先要考虑病情的进展情况如何：属急性期者则不能锻炼，一定要在病情稳定的情况下或处在恢复期时才能进行。

(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。

(2)挺腹伸髋练功法：取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。

(3)起伏滚动练功法：患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，像不倒翁一样来回滚功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。

以上三种功法可单独练也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序渐进，不能急于求成。脊梁网骨科专家建议：锻炼之后可用中草药熏洗，熏洗方如下：伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2 0克，枸杞子15克，急性子15克，威灵仙35克，牛膝15克，防风15克，艾叶15克，红花10克，川椒10克，炙川乌10克，炙草乌10克。用纱布将上药包起来放在水中煮15分，用蒸气熏，药水洗，最后将药袋敷痛处：每日2次，每剂药用5天。

(4)荷叶摆动练功法：取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。

通过前文的介绍，大家可以采取上述的飞燕式腰背肌练功法、挺腹伸髋练功法、起伏滚动练功法，再加上荷叶摆动练功法，小编相信对疾病的预后是很有帮助的。祝您身体健康!