从生活开始预防腰椎间盘突出

当今社会，由于生活节奏的加快，而且对自己身体的不重视，越来越多的朋友患上了某某，大家认为我们从生活如何预防腰椎间盘突出?下面听小编分析分析，希望对大家有用处。

腰椎间盘突出症主要病因是在椎间盘蜕变的基础上，长期姿势不正、腰部负重、外伤等导致。一般20岁左右椎间盘即开始退化，要想有效预防腰椎间盘突出就要从生活做起。

生活中预防腰椎间盘突出要注意平时要注意站、坐、行和劳动姿态，加强腰腿部肌肉锻炼，腰部注意保暖和注意保暖、防寒、防潮等。

1、平时要注意站、坐、行和劳动姿态：

举凡教室和办公室的桌、椅高度，工矿劳动条件、劳动强度，以及生活劳动习惯等，都须注意和指导。向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应下蹲，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动。睡觉时，要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

2、加强腰腿部肌肉锻炼：

经常进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动。病后或治疗后穿用支架只能起一时作用，重要的是要将外支架“建成体内支架”，也即加强腰肌锻炼，使其有足够肌力维持脊柱稳定，久穿外支架反使腰肌萎缩，不能依靠腰肌达到稳定脊往的目的。平时，工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要作用。

3、腰部注意保暖：

腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复，.必要时可使用腰围，但应避免长期使用，因长期使用科导致腰部肌肉萎缩，反而不利。

4、注意保暖、防寒、防潮：

在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼保健，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

相信大家对于从生活开始预防腰椎间盘突出有了一个初步的认识，希望大家能在日常生活中，积极面对生活，改掉一些不好的习惯，多去户外运动运动。祝您身体健康!