腰肌劳损
患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。那么腰肌劳损预防都需要注意哪些呢?下面编者就为大家详细介绍下腰肌劳损预防具体表现。
平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
怎样预防腰肌劳损?腰肌劳损的腰痛是可以预防的。首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗达到 腰肌劳损预防的效果。
应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，腰肌劳损预防还有如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。腰肌劳损还要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担。
向高处取放东西时，够不着不宜勉强;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。肥胖者应减肥也是腰肌劳损的预防，以减轻腰部的负担。这些都是预防腰肌劳损应该注意的事项都是 腰肌劳损预防措施。
长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。腰肌劳损预防还有应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松，从而预防腰肌劳损。
关于 腰肌劳损预防上面编者已经为大家介绍了，长期坐位工作者除了上述措施外，腰肌劳损预防可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度，都是腰肌劳损预防措施。