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办公室 白领如何预防肩周炎

2015年11月28日

肩周炎,很多人以为是老年人的专利,实质上很多年轻人已经步入了肩周炎的队伍中而不自知。尤其是对于长期工作在办公室、电脑前的白领,更容易患上肩周炎。为什么呢?一方面是由于她们的工作性质,另一方面也于她们的性格、爱好有关。那么办公室白领如何预防肩周炎呢?

办公室 白领如何预防肩周炎

办公室白领如何预防肩周炎?

1、尽量少背单肩包。单肩包是很多时尚女性的最爱,但是长期使用单肩包会使肩膀软组织变形,引发肩周炎。

2、工作间歇,适当的休息一下。如果工作不允许,可以定时的伸伸懒腰。

3、有时间时还可以做一下以下几个简单动作:

a.旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

b.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

c.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

d.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

e.展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

f.梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

g.头枕双手--患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

h.后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

以上就是对“办公室白领如何预防肩周炎?”的介绍,以上这些动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,千万不要过度锻炼,否则可能人为造成肌肉拉伤。事实上,如果病情较轻肩周炎一般可以自行缓解。

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