肩周炎是很常见的,这种疾病对患者的危害是非常大的,常常伴随着很强烈的疼痛。专家告诉我们,对于肩周炎患者来说,经常做几项运动是能够起到对肩周炎的防治作用的。下面就为大家详细的介绍一下患了肩周炎该做哪些运动。
(1)徒手体操:做肩关节三个轴向活动,用健肢带动患肢进行各种练习:弯腰,转肩,肩周炎患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动;后伸下蹲,患者背向站于桌前,双手后置于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动;爬墙,肩周炎患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
(2) 器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。肩周炎患者每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。
(3)下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
(4)点穴按摩与被动运动:肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。
注意事项
(1)加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。
(2)营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。
(3)受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。
(4)加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。