肩周炎该如何预防才有效?

肩周炎该如何预防才有效?肩周炎在中老年人群中非常常见，由于病程长，对病人的日常生活会造成很大的影响。因此预防显得尤为重要。

1、在日常生活中应注意肩关节的保暖防伤，避免过度受力和疲劳。特别是夏日室内空调不要开得太低，以26～28℃为宜。要注意避免空调的风直接吹在肩颈部;待在空调房间里的时间也不宜过长，特别是年长体弱的女性。

2、应保持关节的适当和适宜的活动，适当是指控制运动量不要过大，以免遭受损伤，适宜是指选择进行一些肩关节活动较多的运动，如太极拳、活动肩关节的体操、门球、甩臂、不负重的双臂悬吊等。

3、加强肩关节周围肌肉力量，可以有效地预防和减少外伤，提高抗病能力。

随着病情进展，由发病早期肌肉保护性痉挛造成的肩关节活动功能受限，逐渐发展到关节囊及肩周软组织的挛缩性功能障碍，关节僵硬，梳头、穿衣、洗脸、举臂托物、叉腰、向后腰部系带等动作均难以完成，肩关节外展时出现典型的“扛肩”或“耸肩”现象。肩关节后伸屈肘时手不能摸到对侧肩胛骨。多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛范围广泛。病程长的病人，肩关节周围的软组织呈“冻结”状态，肌肉的长期废用，导致肌力逐渐下降，冈上肌、冈下肌和三角肌萎缩，肩峰的骨性突起变得显而易见。