这些运动会缓解肩周炎所带来的痛苦

这些运动会缓解肩周炎所带来的痛苦。下面为大家详细介绍。

1、手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

2、持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

3、飞鸟”状锻炼法

首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。

4、腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

5、墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

6、后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

7、旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

8、肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。