腰间盘突出锻炼 床上踩单车

腰间盘突出症患者应适当进行功能训练，腰间盘突出症患者往往腰部肌肉力量下降，适当的锻炼可以加强腰部肌肉的控制能力，从而使腰部肌肉能够维护腰椎脊柱的稳定性。腰间盘突出锻炼可采取床上踩单车的方式来锻炼腰部肌肉。  

床上踩单车  

床上踩单车训练主要是锻炼腹肌和腰部的控制能力，同时可有效地提高整个下肢的力量。床上踩单车训练方式是：让患者平卧，双手放于身体两侧，腰部及臀部不离开床面，双腿抬起，向天花板和床尾方向用力踩踏，在空中模拟自行车动作，需要注意的是动作应该缓慢而用力。一般联系20~30次为一组，每天根据患者自身的情况练习2~4组。

腰间盘患者不宜就坐不动，适当的功能训练能帮助患者更好的恢复健康。腰间盘突出锻炼也可简单易行的床上踩单车方式，既能活动筋骨也能锻炼腰部肌肉，从而增强腰部肌肉对腰椎的控制能力。