膝骨关节炎如何预防

膝盖是容易患上骨关节炎的部位，常会引起关节膝盖疼痛，甚至病情加重，还会给患者的正常活动带来困难。因此积极进行膝骨关节炎的预防和治疗是很重要的。下面就请专家告诉我们膝骨关节炎如何预防。

膝骨关节炎如何预防?提醒大家应多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20—30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时好扶楼梯或手杖。

日常生活中，切勿长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。锻炼股四头肌功能，让股四头肌强壮有力，可减轻膝关节疼痛。

另外，适合中老年的锻炼方法包括：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。