腰肌 劳损可 以跑步吗

腰肌劳损等退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止慢跑。

跑步前后要多喝淡盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液流动加快，消除疲劳；跑步后吃个苹果，可以快速恢复体力，切忌慢跑过后就大量进食，这样容易引起低血糖。

贴心提示

慢跑距离和时间的长短要根据个人体质来决定。体弱的老年人可先从50米开始，逐渐增至200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。最好是一周三次，每次20分钟左右。

老年人慢跑尤其需要注意掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握。一般60岁的人慢跑后的合适心率为96～112次/分；65岁的老年人为93～109次/分。