上班族养生：做做简单“候车健身操”

20120803

忙忙碌碌的上班一族，每天坐在办公室面对电脑，回家之后累得不行倒头就睡。每天如此反复，觉得自己抽不出时间来锻炼，身体一天比一天差。鲁迅先生云：时间是海棉里的水，挤挤就会有了。

那么，日常可以“挤”出哪些时间来锻炼呢？等车、坐车时间就是很宝贵的财富了。

上班族养生：做做简单“候车健身操”

1、颈部练习

锻炼效果：舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态

将全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。还原，同时呼气。(向右练习，同理)整套动作只动头部，肩部不要跟着转动。重复8次至10次，注意均匀呼吸。

2、直体扭腰

锻炼效果：增强腰背肌的力量

将两腿微微分开，双手随意，可放于身体两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20次至30次，也可根据时间，次数随意增减。

3、蹲起法

锻炼效果：增强大腿前群肌的力量

将两腿微微分开，双手随意，放于身体两侧。也可以背于后面，双膝关节弯曲至90度，再伸直，反复进行20次至30次，根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。（责任编辑：石衣）