肩周炎
20101103
对于上班一族来说，每天都要长时间的坐在电脑面前，在高强度的工作环境下，如果没有一个很好的工作习惯，很有可能很多办公疾病就会找上门来，比如最常见的肩周炎。
什么是肩周炎：
当颈肩部由于长时间的保持一个姿势，没有运动，遇到了寒冷刺激，引起肩部软组织充血、水肿，肩周组织挛缩，肩关节的滑膜、关节软骨间粘连，造成肩关节活动受限，一运动就出现疼痛症状。
造成肩周炎的原因：
主要是由于不良的姿势，对于长时间坐在办公室的上班一族来说，不良的坐姿很有可能引发肩周炎如伏案工作等很容易产生机体疲劳。应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
肩周炎的预防：
对于肩周炎的预防上班一族们可以从以下几个方面：
首先，对于上班族来说可在办公室内可以通过坐姿和站姿来进行一个锻炼。以下是个小节运动，共有6节，每节1分钟。
第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30—40次，直到腿部肌肉酸痛为止。
第2节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。
第3节：交替收缩和放松臀肌，1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。
第4节：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。
第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分重复做25至30次，理想状态为肩部有酸痛感。
第6节：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
其次，是在日常生活中应该注意：
1、注意防寒保暖，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2、注意相关疾病，注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
3、加强功能锻炼，对肩周炎来说，可在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，或多打羽毛球，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。 （责任编辑：姚竹菁）