老年人科学运动远离肩周炎

201010

导读：肩周炎在老年人中是非常常见的一种病，它没有生命危险，但却会不断的复发。治疗肩周炎是一个持久战，必须做好长期备战的准备。

老年人科学运动远离肩周炎

中老年人的关节炎多与关节的退行性改变有关，其中以肩膀、膝盖最为多发。别看都是关节炎，预防和康复的运动方法可大相径庭。

肩关节的炎症以肩周炎多见。因为年龄的增长，肩膀开始逐渐“生锈”，活动不灵光。而肩周炎的发病原因之一就是活动太少，因此多做运动能有效预防肩周炎。肩关节爱动却不喜欢“乱动”，如没做预热便频繁地绕肩就可能损伤关节。

锻炼肩关节适宜进行前屈、外展、后伸运动，配合呼吸有节奏地伸展，每次5分钟，早中晚各两次。如果已经出现肩关节活动受限的朋友，可以面对墙壁，伸出患侧上肢，用手由下向上做“爬墙”的动作，每次做到最大限度时在原地停留1—2分钟，久而久之，可以改善肩关节的活动度。

：如何预防肩周炎

1、注意营养。寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。

2、加强锻炼，增强体质。积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。不要因为冬季天冷就放弃运动。

3、防寒。在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动；加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。（责任编辑：林雨芬）