年轻人必学：3个“小动作”远离颈椎病

20111125

天天坐在办公室，冬季不爱外出，出门就做汽车，你想不患上颈椎病都难！专家告诉大家，颈椎病虽然对于年轻人来说不宜发生，但是长期的颈部劳损会让给身体带来极大的压力，一旦到了中老年时期，骨质退化的时候，一旦出现颈椎病就会有极大的危险。因此，颈椎病要从年轻时候就做起。

年轻人必学：3个“小动作”远离颈椎病

专家建议大家，最好平时就没事做做“小动作”，别等到颈椎病出现才后悔。

1、头手对抗

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、摇头晃脑

“米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、挺胸抬头、左顾右盼

离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。外出时挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。（责任编辑：凳子）