20111120
凡长期从事伏案工作的人,如打字、写作等都可能因姿势不当造成颈椎过度劳损,而患上“电脑脖”、颈椎病等所谓职业病。要防止这些病的发生,除了经常进行体育锻炼之外,每天在办公室里做些保健操,效果也是很好的。
做各项训练动作前,都要自然站立,双目平视,双脚暗分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
小动作远离“电脑脖”
1.前俯后仲
双手叉腰,先抬头后仰头,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部低头,同时呼气,双眼看地。尽量闭口,使下领紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
2.举臂转身
先举有臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。转身时、脚跟转动45度,身体重心向前顿,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时。要转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3.左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。再反复交替做四次。(责任编辑:叉叉)