养生密码：骨科专家教你六招预防颈椎病

20111114

颈椎病是白领办公室一族高发疾病，如何预防颈椎病呢？骨科专家表示，颈椎病原因很多，其中，不良坐姿习惯是常见诱因，下面专家教你六招预防颈椎病。

养生密码：骨科专家教你六招预防颈椎病

1、纠正不良的休息和工作习惯，减少颈部的疲劳，不可长时间看电视或长时间低头工作，工作时不要长时间保持一个姿势。因为长期伏案工作及长时间持续低头手工操作，可能会破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反向弯曲，诱发颈椎病。

从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，每工作1小时应改变姿势并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

2、受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重，加重颈椎病病情。

3、保持良好睡姿，选择合适的枕头。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。

正确的睡姿：头应放于枕头中央，以防落枕，枕头科学的高度为：枕高=手的宽度，而且枕头不宜过硬，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。

4、慎用颈椎牵引。颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

5、症状轻者，可听从医生的指导，采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。当颈椎病加重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力，走路不稳，可能需要手术治疗。

6、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带。下面如图，骨科专家教你颈椎病防治操。

（责任编辑：格林）