研究称跑步可防治关节炎

20110418

导读：中老年人的关节炎多与关节的退行性改变有关，其中以肩膀、膝盖最为多发。别看都是关节炎，预防和康复的运动方法可大相径庭。

研究称跑步可防治关节炎：

很多人担心跑步会伤害膝盖，并诱发关节炎。但最近的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。在这项研究中，瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

专家表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。专家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

温馨提示：

关节炎的发生主要是关节的一种磨损，爬楼，经常锻炼，到了一定年龄，磨损会加速蜕变，产生关节软骨的损伤或者半月板韧带的损伤，所以说有些运动根据年龄不同来选择。

正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。（责任编辑：林雨芬）