骨关节炎的预防措施

骨关节炎，又称骨关节病、退行件关节炎和增生性关节炎等，是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为主要特征的慢性关节病。他不仅累及关节软骨，还可以累及整个关节，包括软骨下骨区、韧带、关节囊、滑膜和关节周围的肌肉，最后关节软骨退变出现纤维化、裂隙、溃疡和全层软骨消失。

多数人到40岁以后，骨关节渐渐进入退行性改变，因此预防应从中年开始注意。

骨关节炎的预防措施

(1)锻炼 不宜剧烈运动锻炼，应经常性开展一些轻柔的运动锻炼如散步，太极拳，体操，温水游泳或其球类运动等等。

(2)饮食主要应多吃五谷杂粮，每天饮牛奶，多吃些豆类或豆制品，适量吃各种动物肉类及海鲜。

(3)补钙 中老年人宜适当补充维生索D和钙刑，但须注重其质量和安全性。

(4)戒酒 是极为重要的，长期多量饮酒而导致关节骨坏死、破碎、疼痛。

(5)睡木板床，不久坐矮沙发犄，不长久伏案低头作业，如工作需要每一小时应起身活动。

(6)避免寒冷刺激及过度劳累。

(7)及时治疗糖尿病、痛风病等，肥胖者宜适当减肥。

(8)原有骨关节畸形、轴线不良、陈旧性关节伤病者应及时矫治，使用手杖或助行器。

(9)颈椎病预防 保持良好的唾眠姿势，头颈部自然仰伸，最好采用质地柔软的中间凹陷枕头来维持颈椎的生理曲度。枕头的高度应以10cM左右为宜，高枕易诱发范枕和颈椎病的发生。工作体位要做到既不抬头又不低头的舒适姿势。

(10)腰椎病预防 重点保持好腰椎生理曲度，在工作和生活应该保持腰部的前凸曲度，睡木板床。