颈椎病
20100702
导读：夏季是颈椎病高发时期。天气炎热人懒得外出，在家上网、看电视长期保持一个姿势，颈部血液不容易畅通，造成颈椎僵硬。如何预防颈椎病呢，保健专家介绍了两个颈椎的保健方法，你不妨多学习学习下。
剖析：夏季颈椎病高发五原因
夏季颈椎病高发有五种原因。一是晚上气温高，睡眠翻身次数增多，容易导致落枕。二是天气燥热，心情烦躁休息不好，影响骨关节及肌肉休息，诱发颈肩部疼痛。三是空调温度过低或猛吹风扇，使颈背部肌肉受寒，尤其穿着单薄的女性更易得颈椎病。四是天气炎热人懒得外出，在家上网、看电视长期保持一个姿势，颈部血液不容易畅通，造成颈椎僵硬。五是夏日易犯困，很多人如上班族坐着睡，这些不良姿势易伤颈椎。
颈椎保健：耸肩+下颚收缩
第一步：“耸肩”
首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
第二步：“下颚收缩”
保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。
注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。
保健专家温馨提示：夏季更要预防颈椎病。首先要加强跑步、游泳等全身运动，增进颈椎和全身骨骼、关节的健康。其次，每天做颈部旋转，让颈椎朝不同的方向活动，并在每个方向停留五六秒钟，增进肌肉对颈椎的保护能力。
如果颈部出现长时间疼痛、手发麻、走路步态异常等早期颈椎病变症状，应及时找颈椎外科或脊柱外科诊治。（责任编辑：林雨芬）