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日常养生须知:背着包拉行李伤害身体

2015年08月12日


1、背着包拉行李

专家表示,一手拉着行李箱,一手拎着包或背包,更容易造成肌肉紧张、疲劳,导致肩部和后背拉伤,背带过细还会阻断正常血流。布克斯潘博士建议,较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面,向前推着走,减轻对身体的伤害。

2、厨房灶台过低

专家指出,厨房灶台过高或过低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸,引起疼痛。布克斯潘博士建议,做饭时,两臂下垂,肘部弯曲呈90度时,灶台与小臂高度以10厘米左右为宜。如果太低,可将砧板垫高些,如果太高,可在脚下垫个稳固的小凳子。

3、弯腰叠衣服

专家称,长时间弯腰做家务,颈脖、双肩肌肉拉伸,容易导致僵硬或酸痛。美国运动医学专家朱莉·布克斯潘博士建议,叠衣服时,最好不要直接坐在床或地板上,最好坐在桌子边的凳子上完成。

4、用干手机烘手

《应用微生物学杂志》刊登的一项研究发现,用干手机烘手,会使手部细菌感染面积增加45%。英国威斯敏斯特大学微生物学家基思·雷德威博士建议,使用纸巾擦手相对更安全,可以使手上细菌减少近60%。

5、剔牙不照镜子

剔牙时不照镜子不仅会漏掉许多牙缝中细小的残渣,还会在无意中伤到牙龈。此外,美国曼哈顿牙科专家詹妮弗·雅布罗博士表示,先用牙刷将较大食物残渣刷掉后,再用牙线清洁牙缝中的细小残留物,还有利于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。

6、上厕所时坐得直

以色列一项研究发现,如厕时,膝盖与臀部保持同一高度不利于大便顺利排出。而自然下蹲时,肚脐高度低于膝盖,直肠顺直,更利于排便。专家建议,排便困难者可将脚部垫高10厘米,有助于顺畅排便。

7、洗澡时搓澡

专家提醒,洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁水作用的油脂,令皮肤变干。美国西北大学皮肤病学专家阿米·德里克博士建议,如果每天必须洗澡,那么水温不宜过高,洗浴时间最好在10分钟以内。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干身上水分,秋冬时节还可以涂些保湿霜。

8、开车窝在驾驶座里

无论乘坐飞机、火车还是汽车,懒散地窝在座椅中都会导致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成气短。同样,长时间驾驶时,至少每小时活动1分钟,否则始终同一个姿势容易形成血栓。布克斯潘博士建议,坐车或开车时,后背可垫个靠垫,调节座位高度,以双脚平放时,膝盖略低于臀部为宜。

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