腰肌劳损
腰肌劳损是骨科临床的一种慢性损伤疾病，会导致腰部疼痛、肿胀、活动不便等困扰，及时有效的治疗才能从根本上消除症状，适当的锻炼能够改善血液循环，解除疲劳。
腰肌劳损怎么锻炼好?这是很多患者都想了解的，腰肌劳损是骨科临床的一种慢性损伤疾病，会导致腰部疼痛、肿胀、活动不便等困扰，及时有效的治疗才能从根本上消除症状，适当的锻炼能够改善血液循环，解除疲劳，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连、缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩。那么，腰肌劳损怎么锻炼好呢?接下来，我们详细了解一下吧。
腰肌劳损怎么锻炼好?以下介绍了几种腰肌劳损的锻炼方法，希望能给您疾病的治疗带来帮助，最好是在医生的指导下进行，患者可以在平时坚持锻炼：
1、转胯运腰
锻炼方法：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。
2、转腰捶背
锻炼方法：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、倒走法
锻炼方法：这是医生经常会推荐给腰椎病患者的一种锻炼方法，可选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈。
腰肌劳损怎么锻炼好?以上介绍了腰肌劳损的几种锻炼方法，希望能对您疾病的治疗带来帮助，腰肌劳损的危害性较大，建议大家日常生活中多加注意，一旦出现腰部疼痛、活动不适等症状，最好及时到正规医院就诊，从而实现早日康复。