腰肌劳损该怎么锻炼

腰肌劳损是骨科临床较为常见的一大疾患，该疾病在中老年人中较为常见，其危害性是很大的，出现症状后需要及时进行治疗，适当的锻炼对于疾病的恢复是很有帮助的。

腰肌劳损该怎么锻炼?腰肌劳损是骨科临床较为常见的一大疾患，该疾病在中老年人中较为常见，其危害性是很大的，出现症状后需要及时进行治疗，适当的锻炼对于疾病的恢复是很有帮助的。合理锻炼不仅可以缓解腰部肌肉紧张、减轻腰痛，提高治疗效果，还可增强腰部肌肉力量，加强疾病预防。那么，腰肌劳损该怎么锻炼?接下来，我们详细了解一下吧。

腰肌劳损该怎么锻炼?腰肌劳损患者在疾病发作的缓和期，可以适当的进行锻炼，具体的可以按照医生的建议来，以下介绍了几种腰肌劳损的治疗方法，希望能对您疾病的治疗带来帮助。

第一组：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二组：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三组：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四组：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五组：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六组：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

腰肌劳损该怎么锻炼?以上做了详细的介绍，腰肌劳损单靠锻炼治疗，效果是很微小的，建议大家出现症状后，及时到正规医院接受治疗，以锻炼治疗为辅助治疗，这样才能在较短的时间内，实现身体的早日康复!