巧坐可缓解腰肌劳损

随着近年来环境的转变，愈来愈多的人患上了腰肌劳损。说起腰肌劳损，你也许会认为这是老人、白领“久坐族”的专利。事实上，腰肌劳损这种疾病也在慢慢“吞噬”着青少年们。

近年来，愈来愈多的年轻人患上了腰肌劳损，这让不少老人十分的不解，通常腰肌劳损是中老年人发生的比较多的一个疾病，怎么年轻人也患上了腰肌劳损这种疾病。之所以愈来愈多的年轻人患上腰肌劳损，这是因为近年来环境的转变，不少年轻人都成为久坐伏案工作的白领一族，长时间的久坐加上坐姿不正让他们的腰慢慢的劳损从而诱发该病。很多朋友上班开车，到了公司坐在办公桌前办公，下了班应酬客户还要坐在餐厅和KTV里，这样整天久坐时间一长，难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。当患上这种疾病后，可巧坐可缓解腰肌劳损。

1、为了缓解腰肌劳损，久坐办公室的大家，可以在工位上适当的做一些运动。坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2、巧坐可缓解腰肌劳损，大家要掌握这方面的知识。坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3、除了上面说的这方方法，还可以采用这个放过来缓解疾病的困扰。双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

以上就是对巧坐可缓解腰肌劳损的介绍。在此提醒大家，应对腰肌劳损，可以透过纠正坐姿来进行缓解。此外，预防腰肌劳损最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”的动作，人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右，时间、强度要因人而异。