腰椎间盘突出的自我按摩法

腰部的自我按摩：

(1)搓法：患者端坐，两脚开立，与肩同宽。双手对搓10次，待发热后，紧按二侧腰眼处(第3腰椎棘突左右各3~4寸的凹陷处)。稍停片刻(约3~5次呼吸).两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后屈尽处，向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖

与肛门之间)，连续36次。

(2)捏法：患者姿势同上。双手拇指和食指同时夹住脊柱正中的皮肤，从与脐眼相对的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏，捏一下，松一下，直至尾椎。如此捏脊4次。

(3)摩法：患者姿势向上。两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先顺时针方向旋摩，再逆时针方向旋摩，各18周。两侧可同时进行，也可先患侧后健侧进行。

(4)叩法：患者姿势同上。两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩骶尾部(以不痛为度)。左右拳各叩36次。

(5)抓法：患者姿势同上。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不功，其余4指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤(注意不能留指甲，以免抓破皮肤)。两手同时进行，各抓擦36次。

下肢的自我按摩：

(1)揉臀部：患者站立位。健侧手叉腰，息侧以手掌置于臀部白卜而下以掌根问欢揉动肌内 揉36次：

(2)捏揉F肢外侧：忠者端坐，的脚开立，与肩同宽。双手捏揉同侧大腿外侧，并顺势向前弯腰，一直捏揉到踝外侧。揉捏36次。

(3)捏揉下肢内侧：接上手法，双手绕到大腿内侧，由下而上顺序捏揉，直到大腿根部，揉捏36次。

(4)捏揉小腿：患者坐位，“二郎腿“样将患侧小腿架子健侧大腿。双手捏揉小腿内侧、外侧、后侧，由膝至踝。重复36次。患侧、健侧交换，健侧同患侧一样捏揉36次。

(5)搓脚弓：接上手法，捏踝后，顺势搓揉脚弓。重复36次。左右交换。