腰椎间盘突出症的自我锻炼该怎样做

腰椎间盘突出症是由于外伤、慢性劳损、身体的退行性改变造成的，在日常生活中较为常见，患病后，在正规治疗的同时，积极有效的锻炼对于疾病的康复也是很有帮助的。

腰椎间盘突出症的自我锻炼该怎样做?腰椎间盘突出症是由于外伤、慢性劳损、身体的退行性改变造成的，在日常生活中较为常见，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。患病后，在正规治疗的同时，积极有效的锻炼对于疾病的康复也是很有帮助的。那么，如果患上腰椎间盘突出症怎么办呢，腰椎间盘突出症的自我锻炼该怎样做呢?下面就邀为大家讲解一下腰椎间盘突出症的自我锻炼怎么做的相关知识。

——急性期

在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

—— 恢复期

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

腰椎间盘突出症的自我锻炼该怎样做?以上为大家介绍了处于不同时期的腰椎间盘突出症的自我锻炼方式，值得注意的是，腰椎间盘突出症危害性很大，因此一定要多加注意，出现病症后及时去正规医院接受治疗，根据医生的建议正规治疗，做一些适当的锻炼，加强体质!