预防腰椎间盘突出四个小妙招

腰椎间盘突出影响大，做好预防很重要，专家表示，腰背肌功能锻炼，不要长期保持一个姿势，平时或者持重时均应减少弯腰等对预防腰椎间盘突出有很大的帮助。

腰椎间盘突出作为骨科临床高发疾病，对患者的身体健康和生活质量影响严重，导致其出现的原因与我们的生活习惯和工作方式密切且相关，因此做好防治工作很重要，以免造成严重的后果。下面我们就来看看预防腰椎间盘突出四个小妙招。

腰背肌功能锻炼

功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止腰椎间盘突出。对于有腰推退变，轻度腰椎间盘膨出的患者，腰背肌功能锻炼不但能够预防病情的加重，还能够缓解患者的症状，起到一定的治疗作用。

不要长期保持一个姿势

任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易产生疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

用力时要屏住气

用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部，减少了用力时损伤腰椎的可能。

平时或者持重时均应减少弯腰

因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位推体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。