怎样有效的预防腰椎间盘突出

怎样有效的预防腰椎间盘突出？腰椎间盘突出常见的表现是腰痛，下肢有放射性疼痛，肢体有麻木，发冷等。会对大家的日常生活及工作造成很大的不便，因此一定要在生活中及早做好预防。

生活中引发腰椎间盘突出的因素有很多，比如长时间从事重体力劳动，导致压力增大;肌肉受冷;椎间盘发生变化;不适当的坐姿和睡姿等等，都会引发腰椎间盘突出。腰椎间盘突出对人体的危害是较大的，建议大家在生活中一定要做好预防措施。

怎样有效的预防腰椎间盘突出?

1、要合理用力：在平时生活中，有很多工作都是需要用力的。比如常见的弯腰搬重物、弯腰抱小孩或者不小心扭腰，这些都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的。所以，每当我们搬抬重物的时候，一定要蹲下来，将我们的身体向前靠，将重力分担在腿部的肌肉上。

2、避免剧烈运动：如果运动过于剧烈的话，容易导致人的破裂纤维环伤口撕裂，加重腰椎间盘的突出。如果是在腰椎间盘突出的急性期，神经会由于髓核压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的患者，必须要禁止剧烈运动。采取合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘的突出，对轻微腰椎间盘突出患者还是可以起到疗效作用的，大家一定要注意。

3、良好生活习惯：要养成一个好的工作和生活习惯，积极做好腰椎间盘突出的预防，起居饮食一定要有规律、避免通宵熬夜，尽量不要在电脑前通宵工作或者玩游戏。除此之外，平时生活中还要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃一些水果及蔬菜等。

4、加强锻炼：平时生活中哟啊注意结合自己的特点和条件，做一些适当的体育锻炼，长时间坚持下去，可增强体魄，增-加人-体的灵活性、反应性和颈、腰部及人-体各部位肌肉、韧带的耐久性。

以上就是对怎样有效预防腰椎间盘突出的详细介绍，希望能够帮助到大家。患有腰椎间盘突出对人体的危害是比较大的，朋友们在平时生活中一定注意以上几个方面，积极做好腰椎间盘突出的预防，避免疾病的产生。