骨性关节炎适合做什么运动

骨性关节炎是中老年人高发的骨科疾病，生活中引发骨性关节炎的因素有很多，比如过度劳累、活动量过大、代谢异常、体重过重等等。

骨性关节炎适合做什么运动?关节疼痛是骨性关节炎常见的症状表现，特别是晨间的时候，疼痛会比较明显，同时还会伴有关节僵硬、肿胀等现象。所以在生活中一旦发现患有骨性关节炎，要积极去医院配合医生进行治疗，切不可拖延，以免延误最佳治疗时机。

骨性关节炎适合做什么运动?

1、慢走。膝关节疼痛缓解后首先要训练行走，开始时缓步行走。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟六十步之内，每日二十～半小时。

2、游泳。骨性关节炎适合游泳，因为游泳时人体与地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节与肌肉。尽管游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉，但是可以提高肌肉的力量与协调性，长时间锻炼可以使肌肉的力量、耐力与关节的灵活性都得到提高。

3、慢跑。骨性关节炎适合做什么运动?慢跑几乎和散步一样，既不需要经济投入，锻炼起来又非常方便。慢跑比散步的运动强度大，因此可以在相对比较短的时间内获得比较好的锻炼效果。在跑步过程中，假如感到关节疼痛可以歇息一两日，或用散步来代替跑步。为了减少受伤的危险，尽量在较松软的路基上慢跑。

4、骑自行车。自行车运动可以分成两类形式，一种为健身房里的固定式自行车，另一种是外出的时候骑的自行车。骑自行车可以锻炼心脏功能和腿部肌肉，加强大腿股四头肌的锻炼很重要，可以使肌肉运动协调和肌力增强，有利于降低关节症状，增强关节周围的力量与耐力和关节的稳定性，保持与增多关节的活动范围和提高日常活动能力。