老年人膝关节骨质增生如何保养

一、运动指导

1. 合理的锻炼项目。

1) 尽可能使关节在非负重或轻负重状态下进行活动，如仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，以保持关节活动度，减轻磨损;

2) 进行有关肌肉或肌群的锻炼，如股四头肌等长收缩的静力训练(即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群)，以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性;

3) 不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤。

因此，选择合适的锻炼项目十分重要，户外运动如慢跑、游泳、散步等有氧运动都是理想的选择。

2.避免盲目运动。关节的退行性病变是每个人都要经历的自然过程，出现的时间早晚和严重程度则因人而亦。盲目的运动可能引发关节炎、韧带、肌肉组织损伤，这些只会给身体增加痛苦。如俯卧撑、反复蹲起膝关节，还有爬台阶、爬山等，这些锻炼均不适合功能已开始退变的老年人。

3.循序渐进，适可而止。老年人对环境适应能力差，耐受力弱。运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久运动。

二、生活方式指导

1.保暖，避免膝关节受凉。不在潮湿阴冷处坐卧、运动，不要汗出当风，不要在出汗后，立即凉水浴，以防风、湿、寒气对膝关节的侵害，患病关节重点保暖。

2.膝关节不过于劳要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤。

3.控制体重。随着人们生活水平的提高，人群肥胖比率明显增高，与此同时也有许多疾病悄然而至。超重会增加关节负担，因此建议过于肥胖者，要适当控制饮食。

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