如何预防腱鞘炎的出现

预防腱鞘炎要做到每天下班回家以后，最好用温水泡手，这样可以有效缓解疲劳，工作一段时间之后，适当的旋转手腕。平时多吃一些富含维生素、钙质和蛋白质的食物。

随着科技的进步，手机和电脑成为我们生活中的日常用品。但是我们在享受高科技带给我们便利的同时，也在忍受着疾病的困扰，比如腱鞘炎。因此，为了更好的享受生活，我们要学会预防腱鞘炎。那么，日常生活中如何预防腱鞘炎的出现?

1、用温水泡手：每天下班回家以后，最好用温水泡手，这样可以有效缓解疲劳，平时尽量不要直接用冷水洗手、洗衣服。防寒保暖：寒冷刺激是诱发腱鞘炎的主要因素之一，因此专家建议在秋冬季节上下班的过程中我们不妨带上一双温暖舒适的手套，夏季则不要在手腕频繁劳作之后放入冰水之中缓解疲劳。日常工作中可养成用温水洗手的习惯，下班后最好也用温水泡脚纾解疲劳。

2、旋转手腕：工作一段时间之后，适当的旋转手腕，使腕部的关节和肌肉得到放松。这样可以改善腕部的血液循环，防止腱鞘炎的出现。抬起手臂：将手抬过头顶，并且同时旋转手臂和手腕。将手抬高：在休息的时候，为了防止手比肩膀低，可以将肘部撑在桌面上，或者是靠在椅把上，这样可以有效缓解疲劳。握拳练习：为了放松手部，可以反复练习握拳动作，先慢慢握起拳头，然后再慢慢伸开，将手指伸直。避免手臂下垂：晚上休息时，为了避免增加手部的压力，可以让手臂尽量靠近身体，并且最好不要使手腕弯曲。

3、多食蔬菜和水果：平时多吃一些富含维生素、钙质和蛋白质的食物。一定要记得适当的进行功能锻炼：及时的减轻肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛是最好的预防腱鞘炎方式之一。

粘Ｉ?钪腥绾卧し离烨恃椎某鱿?以上简单的动作都可以起到预防腱鞘炎的作用，但需要大家有足够的耐力坚持下去，否则还是会受到腱鞘炎的危害。