中老年如何强化颈部肌肉

相信大家都知道，颈部肌肉的力量相对于四肢肌肉的力量来说要薄弱得多。加之在日常生活中我们颈部的肌肉很少能够像四肢肌肉那样般得到应有的锻炼。所以，长期的不良姿势和体位等因素就会经常导致颈部肌肉的劳损。这种情况特别是在中老年人群中中比较多见。

如果颈部肌肉的劳损若发生在侧，就会导致颈部肌肉力量的不平衡。从生物力学的角度出发，这对颈椎的稳定是非常不利的。但是为保持稳定性，颈椎被动性的反期代偿便会造成颈椎的病理改变。此外，在患颈椎病后，患者颈部肌肉的力量会自然性减弱，甚至产生肌肉萎缩。因此，对于中老年人来说进行强化肌肉的练习是相当重要的。下面专家就为中老年朋友们提供几个具体方法。以便于中老年朋友们对颈部肌肉的锻炼。

(1)立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。

(2)立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒钟。重复3—5次。

(3)立姿，一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持3—6秒钟。左、右交替，重复3—5次。

(4)立姿，两手扶头颈部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持3—6秒钟。重复3—5次。

除上述方法之外，中老年朋友们还可以用毛巾等物套住头部，以用来加之比较大的阻力(一般施力为两手最大力量的50％)，完成(2)至(4)的动作。

最后，凤凰中医频道还是要提醒各位，切记在进行锻炼时要根据自身的实际情况量力而为，不要贪图疗效而过度操作。上面所介绍的动作都是可以轻松完成的。只要能够坚持锻炼，轻松的小动作肯定会带来意想不到的治疗效果。