保护腰部远离腰椎间盘突出

椎间盘突出，一般是因为腰部受到损伤导致的疾病。目前，腰椎间盘突出，一般是因为长期干重力活，或者办公室一族的朋友们，这都是腰椎间盘突出的高发人群。所以，专家提醒：保护腰部远离腰椎间盘突出。

扭伤是导致腰椎间盘突出发生的主要原因。在日常生活中，免不了要搬运一些重物，如果搬物姿势不正确，就会将腰部扭伤。

1.起床时：先活动一下腰部，再翻身俯卧，然后外面的一只腿先下床着地，再扶着床让另一只脚着地。使其不至于从相对静止状态马上转到一个容易增加负荷的动作。

2.洗漱时：盆架不要太低。先膝部微屈下蹲，然后向前弯腰，这样可以在很大程度上减少椎间盘所受的压力。

3.洗衣服时：盆的位置不要太低，每次不要洗太多衣服，要分次洗。洗完后不要突然直腰，应稍微活动一下再直腰。晾衣服时绳子不要太高，以防腰部过度后伸。

4.厨房干活时：厨房用具高度要合理，不能使腰部过度前屈和后伸，否则就有可能诱发腰椎间盘突出的复发。

5.弯腰拾物时：先稍弯腰，充分下蹲后再拾物，以减少关节韧带以及椎间盘的压力。直立持物时，尽量将物体靠近身体，以使腰负荷减轻，减少腰椎间盘突出的复发。

6.弯腰搬重物时：身体尽量可能靠近重物，然后屈膝髋腰，依靠臀部肌肉和大腿肌肉的收缩力量将重物搬起。

保护腰部远离腰椎间盘突出，请朋友们一定要注意要预防腰椎间盘突出，在生活中就得好好保护腰部，远离腰椎间盘突出的危害。

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椎间盘突出症的症状表现在哪几个方面