办公族预防腰椎间盘突出的方法

在生活节奏加快的今天，腰椎间盘突出不知不觉找上了办公室一族。办公室一族因为工作的时间、环境，老是处于一个动作，整天坐于电脑前，很容易患上腰椎间盘突出。那么，办公族预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢？小编为大家介绍有关腰椎间盘突出的预防工作。

第一，要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

第二，要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。

第三，业余时间应适当参加体育锻炼（如游泳，跑步，脊柱保健操等），防患于未然，杜绝两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

总之，办公族预防腰椎间盘突出的方法有很多种，大家应该选择适合自己的方法，持之以恒做下去，才能达到预防腰椎间盘突出的效果，远离腰椎间盘突出。

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