告诉你预防腰椎间盘突出的方法

2015年05月25日

怎样预防腰椎间盘突出呢？下面小编和大家一块说一下关于腰椎间盘突出的一些预防的方法，具体如下：

昂胸。俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起，而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

动髋。该动作最好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。

鱼跃。俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

下腰和后伸。站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

蹬腿。仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方，(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

以上就是关于腰椎间盘突出的预防方法，希望能够对大家有所帮助，以上的内容仅供参考，具体请咨询专业的医生。