老年人该如何锻炼防颈椎病

2015年05月25日

老年人该如何锻炼防颈椎病?经常会听见老一辈人抱怨随着岁数的增大，颈椎经常出现酸痛的情况，面对颈椎病的一天天的加重，很多老年人也都越来越关注日常的保健锻炼问题。

凤凰中医小编为老年人总结了几点如何锻炼防颈椎病的保健操，平日里老年人可以锻炼锻炼，但是要记住幅度不要过大，希望能够帮助老年人尽早恢复健康体魄。

转肩运动：

老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀，这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老人的血液循环并且缓解颈部的紧张。在做这个运动时要注意，患者的双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次大概十秒左右即可，然后再重复运动。

双手护肩：

老年人若是感觉颈部僵直，可将手臂举过胸部，然后到另一边的肩膀，然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持十五秒。每天重复至少三次。

两肩向上：

也可以让患者的两肩慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟，然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部的肌肉。