颈椎间盘突出的保健方法

由于人们工作压力的增大、工作方式的改变，导致许多朋友患上了颈椎间盘突出症。该病临床上发病率较高，是现代社会上的主要职业病之一。该病不易治愈，且极易复发。有许多朋友问，对于颈椎间盘突出如何进行预防及保健呢？其实对于颈椎间盘突出的预防及保健主要还是坚持锻炼。在这里给大家介绍几种保健操，希望对您有所帮助。

1、运动颈部

当您长时间伏案工作时，工作大约1个小时后，最好适当的活动颈部，防止其僵化。您可以让头颈做前后、左右、旋转运动。运动时肩部放松，头部要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。依次循环，直到感觉颈部发热为止。缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起，感觉颈部发热即可，维持数秒后，放松。重复做，直到感觉颈部发酸为止。

2、增强颈部肌肉的锻炼

增强颈部肌肉的锻炼，有利于预防颈椎间盘突出的发生。您可以将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量。也可以将手放在脑后，慢慢将头部向后压，手持续阻挡头部压来的力量。这几种锻炼方式都有助于颈部肌肉的锻炼。

3、伸展肩背部肌肉

对于长时间伏案工作的人来说，伸展背部的运动可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔30分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。你也可以把双手交叉放在脑后，缓缓转动身体，这样都有利于预防颈椎间盘突出的发生。

4、颈部自我牵引

头在中间位置。一手托住枕部，另一手托住下颌部。双手同时慢慢向上用力牵引。维持6秒后，慢慢放松，重复做15～20次。双手交替托枕部及下颌部。

注意：颈部肌肉锻炼时用力不宜过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢，否则会造成肌肉的损伤。

对于颈椎间盘突出的保健方法就给大家介绍这么多，相信您会有所收获。另外除了坚持锻炼，平时还要注意颈部的保暖。