腰椎间盘突出
现在的上班族基本没有人是不用电脑了，这也就催生了许多年轻人的隐疾，坐在电脑前全神贯注注视屏幕许久不动，当想要运动运动自己的脖子的腰椎时，却发现总有些不对劲不舒服，脖子不是自己的，腰也不是自己的，无论大病小病都会使人承受一定的痛苦，那么我们就应该做好一些列的预防工作，防重于治。
长期伏案工作的人，往往开始没任何不适，某天忽然觉得脖子、肩膀一起疼，到医院一照片子，原来颈椎病已经悄然来袭。研究表明，颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大。如果长时间低头或仰头可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。所以，平时工作、生活中，颈部应保持中立的姿势。睡眠时枕头的高度应以保持颈部的生理曲度为准，枕头的硬度也要适中。
颈椎病需要通过医疗体操来辅助治疗。该体操一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性;另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛。即使没有颈椎病，平时练练也能起到预防作用。
1。后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。
2。侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。
3。前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。
4。抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。
以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
对于手术后患者来说，植骨术后未愈期(一般为术后2―3个月内)应戴颈围制动，这期间可以做颈部肌力锻炼，但不能进行颈部关节活动度锻炼。在拍X片证明植骨愈合后，再活动颈部关节，并采取各种康复措施帮助脊髓、神经根恢复功能。
颈部关节活动度及牵伸锻炼的做法是，患者坐稳，头部做侧屈、旋转、前屈、后伸等颈部活动，增加关节活动度，牵张颈部肌肉及其他软组织。需要注意的是，以上体操不宜在颈椎病发作期做，各项锻炼均应缓慢渐进进行，脊髓型颈椎病患者锻炼应慎重，若锻炼后症状加重，应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。
这四个简单的颈肩部肌力能够有效防止颈腰椎病的发生，同时又可以舒筋活络，提高精神，何乐不为，希望广大上班族在能再繁忙的工作中抽出短短的几分钟来爱护自己的颈椎，爱惜自己的身体。