关爱颈椎应从青少年时抓起

颈椎间盘突出已经不仅仅是老年人的多发病了，很多青年人也容易高发。颈椎病早期预防是关键。孩子平时读书、写字低头时间不宜过长，以45分钟至1小时为宜。那么我们该如何有效预防颈椎间盘突出的发生呢？

青少年多运动可以治疗颈椎间盘突出

因为长期处于低头状态，颈椎前屈，椎间盘压力随着时间的延长可骤然升高，超过本身的限度，必然产生髓核后移乃至后突，从而导致颈椎病发生。因此，儿童在屈颈一段时间后，应恢复自然体位片刻，睡眠时头颈部应保持自然仰体位，腰背部平卧于木板（或以木板为底，木板上垫棕垫），使双膝、双髋略曲，这样可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松和休息。

(1)要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1-2次，坚持10分钟。

(2)保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

(3)枕头的高度应以10厘米左右为宜。

(4)平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

(5)仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎间盘突出的复发和病情加重。

如何有效预防颈椎间盘突出的问题就为大家介绍到这。希望对大家能有所帮助，目前临床上治疗该病的方法也有很多，一旦发病，希望大家能及时治疗。

(6)多做如下运动——运动治疗颈椎间盘突出

1、仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

2、互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

3、按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

4、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

5、两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

在此提醒广大青少年家长，关爱颈椎应从青少年时抓起，青少年时期是生长发育的重要时期，也是学习、生活最紧张时期，家长应注意观察孩子平时的学习和写字习惯，以免让孩子患上颈椎病。特别是在日常生活中，要格外注意。那么日常起居预防颈椎间盘突出呢？