腰椎间盘突出
[文章摘要] 上班族们每天一进办公室就在桌前坐下，一坐就是一整天，长此以往、日积月累怎么能不患上腰椎间盘突出，而，要怎么做才能预防腰椎间盘突出呢？其实日常工作生活中的一些小细节就能帮上大忙！
上班族们每天一进办公室就在桌前坐下，一坐就是一整天，长此以往、日积月累怎么能不患上腰椎间盘突出，而，要怎么做才能预防腰椎间盘突出呢？其实日常工作生活中的一些小细节就能帮上大忙！
1、要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一 点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
2、要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。
3、很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽 ，也可以使腰部受凉， 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意保护腰部不要使其受凉。且，最容易受凉的时候就是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。
4、业余时间应适当参加体育锻炼（如游泳，跑步，脊柱保健操等），防患于未然，避免两点一线的单调生活方式，尽量让自己多参加一些体育活动。
作为一个上班族忙碌中也不要忘记照顾自己的身体，不能贪图一时的舒服就让自己得了腰椎间盘突出，身体是革命的本钱。