脊柱活动度训练

　　第一节：屈伸运动，双手叉腰；先弓背后挺胸，弓背时两肘向前，挺胸时肘向后；

　　第二节：转体，叉腰；左手经前方、侧方向后斜上举，还原、两侧轮流；

　　第三节：侧弯运动，双手叉腰；向左弯腰，左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移、还原、两侧轮流；

　　第四节：抱膝

　　1、两手侧平举，手上向上挺腰；

　　2、弯腰以右手触左右，左手右上举，还原，两侧轮流；

　　第五节：弯腰转体

　　1、两手侧平举，两腿伸直分开；

　　2、弯腰以右手触左足，左手右上举，还原，两侧轮流；

　　第六节：磨腰，双手叉腰，1、2、3、4、依次向左、后、右、前方弯腰，5、6、7、8、方向相反；