每天早晨，用左右端肩方法(行、站、坐均可)锻炼10-20分钟，时间长一点更好。五分钟后颈部可有热的感觉。一周内病情能减轻，坚持锻炼，症状可消失。此法要长期坚持。这种方法所以有效，是因为它改变了人们通常行走前后甩手摆肩的活动方式，将前后活动改变成上下活动，有利于缓解骨质增生，有助于血液循环，血脉流通。其次，睡觉用的枕头要软一点，细一点，低一点。在睡眠时将枕头正好放在颈部，对缓解颈椎病有一定作用。
